Консультація

Здорове харчування для активного життя

Персональні плани харчування, розроблені професійними дієтологами для вашого здоров'я та благополуччя

Дізнатися більше Замовити консультацію
Планування здорового харчування

План харчування

Пн
Сніданок
Обід
Вечеря
Вт
Сніданок
Обід
Вечеря
Ср
Сніданок
Обід
Вечеря

Про trigluneth

Ми допомагаємо людям досягати кращого самопочуття через збалансоване харчування

Команда trigluneth

Наша місія

Наша команда кваліфікованих дієтологів та нутриціологів прагне допомогти кожному клієнту покращити своє самопочуття через правильне харчування. Ми віримо, що збалансоване харчування є основою здоров'я та гарного настрою.

Наш підхід

Ми розробляємо індивідуальні плани харчування, враховуючи особливості вашого організму, спосіб життя та цілі. Наші фахівці використовують сучасні наукові дані для створення оптимального раціону.

5+ років досвіду

Працюємо з 2018 року та маємо понад 1000 задоволених клієнтів

Сертифіковані фахівці

У нашій команді працюють лише дипломовані спеціалісти з нутриціології

Індивідуальний підхід

Розробляємо персональні плани харчування з урахуванням ваших потреб

Наші послуги

Ми пропонуємо різноманітні послуги з планування харчування для досягнення ваших цілей

Персональні консультації

Персональні консультації

Індивідуальні консультації з нашими дієтологами для розробки оптимального плану харчування.

  • Аналіз поточного раціону
  • Визначення цілей та потреб
  • Розробка персонального плану
  • Регулярний супровід та корекція
Замовити
Тижневе меню

Тижневе меню

Готовий план харчування на тиждень з детальними рецептами та списком покупок.

  • Збалансований раціон
  • Різноманітні страви
  • Легкі у приготуванні рецепти
  • Оптимізований список продуктів
Замовити
Онлайн-супровід

Онлайн-супровід

Постійна підтримка та консультації від наших фахівців у зручному для вас форматі.

  • Щотижневі онлайн-консультації
  • Корекція плану харчування
  • Відповіді на запитання
  • Мотиваційна підтримка
Замовити
Групові воркшопи

Групові воркшопи

Інтерактивні заняття для груп, де ви навчитесь основам здорового харчування.

  • Теоретичні знання про нутриціологію
  • Практичні навички складання меню
  • Кулінарні майстер-класи
  • Обмін досвідом з однодумцями
Замовити

Оптимальний графік харчування

Дотримуйтесь цих рекомендацій для кращого засвоєння їжі та підтримки енергії протягом дня

7:00 - 8:00

Сніданок

Найважливіший прийом їжі. Повинен бути багатим на білки та складні вуглеводи для енергії на весь день.

Приклад: Вівсянка з горіхами та ягодами, яйця або йогурт
10:00 - 11:00

Перекус

Легкий перекус для підтримки енергії та запобігання надмірному голоду в обід.

Приклад: Фрукт, жменя горіхів або смузі
13:00 - 14:00

Обід

Поживний прийом їжі, що містить білки, складні вуглеводи та клітковину.

Приклад: Салат з куркою або рибою, цільнозернові крупи
16:00 - 17:00

Полуденок

Легкий перекус для підтримки метаболізму та енергії до вечері.

Приклад: Йогурт, фрукт або овочеві палички з хумусом
19:00 - 20:00

Вечеря

Легка вечеря, багата на білки та овочі, з мінімумом простих вуглеводів.

Приклад: Запечена риба або тофу з овочами

Калорійність популярних страв

Знайте енергетичну цінність найпопулярніших страв для свідомого вибору харчування

Сніданки

  • Вівсянка на воді (200г) 130 ккал
  • Омлет з двох яєць 180 ккал
  • Тост з авокадо 220 ккал
  • Йогурт з гранолою 250 ккал
  • Чіа-пудинг 170 ккал

Обіди

  • Грецький салат (250г) 220 ккал
  • Куряче філе на грилі 165 ккал
  • Борщ (300мл) 200 ккал
  • Рис з овочами 280 ккал
  • Паста з томатним соусом 320 ккал

Вечері

  • Запечена риба (150г) 180 ккал
  • Тушковані овочі 120 ккал
  • Омлет з овочами 190 ккал
  • Гречка з грибами 240 ккал
  • Творог з ягодами 150 ккал

Перекуси

  • Яблуко (1 шт) 80 ккал
  • Горіхи (30г) 180 ккал
  • Банан (1 шт) 105 ккал
  • Йогурт (125г) 90 ккал
  • Смузі фруктовий 120 ккал

Рецепти дня

Спробуйте ці корисні та смачні страви, розроблені нашими дієтологами

Вівсяна каша з фруктами
Легко

Вівсяна каша з фруктами

15 хв 320 ккал

Інгредієнти:

  • Вівсяні пластівці - 50г
  • Молоко або вода - 200мл
  • Банан - 1 шт
  • Яблуко - 1/2 шт
  • Мед - 1 ч.л.
  • Кориця - за смаком
Переглянути рецепт
Салат з кіноа та овочами
Середньо

Салат з кіноа та овочами

30 хв 280 ккал

Інгредієнти:

  • Кіноа - 100г
  • Огірок - 1 шт
  • Помідори черрі - 10 шт
  • Авокадо - 1/2 шт
  • Оливкова олія - 1 ст.л.
  • Лимонний сік - 1 ст.л.
  • Сіль, перець - за смаком
Переглянути рецепт
Запечена риба з овочами
Складно

Запечена риба з овочами

45 хв 350 ккал

Інгредієнти:

  • Філе риби (дорадо або лосось) - 200г
  • Цукіні - 1 шт
  • Болгарський перець - 1 шт
  • Помідори - 2 шт
  • Цибуля - 1 шт
  • Часник - 2 зубчики
  • Оливкова олія - 2 ст.л.
  • Лимон - 1/2 шт
  • Трави, сіль, перець - за смаком
Переглянути рецепт

Замовити консультацію

Залиште свої контактні дані, і ми зв'яжемося з вами для консультації

Зв'яжіться з нами

Заповніть форму, щоб отримати консультацію нашого фахівця. Ми розробимо для вас персональний план харчування, який допоможе досягти ваших цілей та покращити самопочуття.

Email

[email protected]

Години роботи

Пн-Пт: 9:00 - 18:00